ひとてまいの摂取量の目安は

ひと手間位の摂取量の目安の表が入ってきました

ひとてまいを摂取するようになって5ヶ月が過ぎました。

 

毎月入ってくるひとてまい毎日カレンダーの裏側に
おいしい摂取目安・早見表が入ってきました。
参考にしてくださいね♪

 

メニュー   どれくらい? いつ?
ごはん(白米・玄米・炊き込み) 2〜3合 スプーン1杯 炊飯前に
ごはん(白米・玄米・炊き込み) 5合 スプーン1.5杯 炊飯前に
温かい飲み物 カップ1杯 スプーン1/3杯 カップに直接
お茶 急須(二人分) スプーン1/2杯 急須に直接
冷たい飲み物 コップ1杯 スプーン1/3杯 先にコップに入れておく
ヨーグルト 小ボウル スプーン1/2杯 ボウルに直接
うどん・そば・ラーメン 丼1杯分 スプーン1杯 汁に混ぜる
卵焼き 卵3個 スプーン1杯 卵を溶くとき
みそ汁 1人分(お椀1杯) スプーン1/2杯 お椀に直接
みそ汁 お鍋(約4人分) スプーン2杯 味噌を溶き入れる前
カップラーメン 1個 スプーン1杯 お湯を注ぐ前
ピザトースト 食パン1枚 スプーン1/2杯 トーストする前
煮物 お鍋(約4人分) スプーン1杯 煮汁に入れる
炒め物 3〜4人分 スプーン1杯 調味料と一緒に
唐揚げ(揚げ物)

4人分
(鶏もも肉400g)

スプーン1杯 下味・衣と一緒に混ぜる
ハンバーグ 4人分(挽肉400g) スプーン2杯 材料をこねる時一緒に
あえ物 4人分 スプーン1杯 調味料と一緒に混ぜて
ホットケーキ 約4枚分(粉200g) スプーン1杯 材料を混ぜる時一緒に
サラダ 適量 お好み ドレッシングに混ぜる

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