カルシウムだけ摂ってもダメみたい【お試し24日目】

カルシウムが体に効率よく吸収されるには【お試し24日目】

こんにちわ!genki55です。

 

カルシウムって、骨や歯の元になる栄養素ですよね。
子供の成長期には欠かせない栄養素ですね。
また、閉経後の女性にとって、骨粗鬆症にならないために
とても大切な栄養素なんですね。

 

それは、知っていたけれど、効率よく吸収するのにマグネシウムが
必要で、カルシウム:マグネシウム=2:1の割合で摂るのが理想
なんですってねぇ。

 

ビタミンDもカルシウムの吸収をサポートしてくれるんですって!

 

なるほどねぇ

 

カルシウムが含まれている食品というと、小魚、牛乳、チーズ、
ヨーグルトあたりが思い浮かぶんですね。

 

ところが、ひとてまいを知るようになってから、小松菜やほうれん草にも
カルシウムが含まれていることがわかったんです。

 

野菜にカルシウムが含まれているものがあるなんて知らなかった!

 

私、昔から、小松菜がどうも苦手なんです。
なかなか手が行かない野菜なんですね。

 

グリーンスムージーを作って飲む方にはお馴染みの葉野菜のようです。
あれくらい果物と混ぜてドロドロにしたら大丈夫かもしれません。

 

でね、カルシウムって、マグネシウムと一緒に摂ると、
効率よく吸収されるなんて、ホント知らなかった!

 

じゃあ、マグネシウムを多く含む食品って、どんなものなのかしら。
調べてみると、アーモンド・ごま・ピーナッツ・玄米・納豆や豆腐などの大豆製品
なんですねぇ。

 

あと、ビタミンDは日光浴で作られることは、何となく知っていました。

 

好き嫌いをしないで、なんでも食べるって大事なことだと思いましたよ。

 

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